39 урок

Всем привет! Сегодня у нас последний урок, он не будет слишком сложным: мы доразберём некоторые особенности числительных и почитаем о таком понятии, как майндфулнесс.

Ответы на упражнения 38 урока:

1. 1. другий; 2. п’ятий; 3. шостий; 4. восьмий; 5. одинадцятий; 6. третій.

2. 1. січень; 2. квітень; 3. липень; 4. вересень; 5. грудень; 6. жовтень.

3. 1. вісімнадцять; 2. одинадцять; 3. п’ять; 4. сімнадцять, дев’ятнадцять, двадцять; 5. шість.

4. 1. страх; 2. виснаження; 3. некомпетентність; 4. відволікаючі фактори; 5. інші справи; 6. складність; 7. емоції.

Итак, что же нам еще нужно по числительным?

Особенности сочетания числительных два, три, чотири с существительными

Эти числительные сочетаются с существительными в именительном падеже множественного числа, в русском идёт родительный падеж, сравните: два роки — два года, три дні — три дня.

Но при этом происходит перенос ударения как в родительном падеже: рік — роки — років — два роки.

Еще примеры: цікаві книжки — дві книжки, мої руки — дві руки, високі гори — дві гори, глибокі озера — два озера.

Перенос не происходит в словах, у которых именительный и родительный падежи во множественном числе совпадают (особенно у иностранных слов): квартира — маленькі квартири — дві квартири; школа — маленькі школи — три школи; доля — наші долі — дві долі.

Существительные мужского рода, у которых во множественном числе выпадает суффикс -ин-, в сочетании с этими числительными в родительном падеже единственного числа: два селянина, три громадянина, чотири росіянина, но: два грузини.

И упражнение на эти правила.

1. Добавьте к следующим словам любое прилагательное и числительное два, три или чотири.

Пример: душа — самотні душі, дві душі.

Онук, станція, брат, сестра, тато, кут, дуб, дочка, батько, доба.

А теперь самое время для майндфулнеса.

Що таке майндфулнес?

Майндфулнес походить із древньої буддистської практики, яка є дуже актуальною для сьогоднішнього життя. Концепція майндфулнес дуже проста. Вона полягає у збільшенні поінформованості, ясності і прийняття нашого сьогоднішнього сприйняття реальності. Це практичний спосіб помічати думки, фізичні відчуття, образи, звуки, запахи — все, що ми, можливо, зазвичай не помічаємо.

Коли ми миємо посуд щовечора, як правило, в нашій голові «живуть» думки про те, що ми повинні зробити, що зробили раніше в той же день, турбуємось про майбутні події. Коли ж ми практикуємо майндфулнес, ми помічаємо температуру води, свої відчуття при дотиках до шкіри, запах миючого засобу, звуки води, які з’являються при вийманні посуду з мийки, текстуру губки. Просто помічаємо те, що зазвичай, раніше не помічали.

Ще одним прикладом можливості використання майндфулнесу у повсякденному житті є ходьба. Ми можемо практикувати, навіть якщо тільки протягом декількох хвилин на день вимкнемо наші «безперервні думки» і подивимося навколо, звернемо увагу на те, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо. Ми можемо зауважити відчуття в нашому власному тілі просто через акт ходьби. Помітивши відчуття від руху наших ніг, рук, голови і тіла при кожному кроці. Помітивши наше дихання. Думки будуть постійно втручатися, але ми можемо тільки помічати їх, а потім повертати нашу увагу до нашої ходьби.

Основна увага в медитації та майндфулнесі належить диханню. Основним завданням є зробити своє дихання спокійним, щоб воно не зважало усвідомленню, щоб дозволяло думкам і почуттям приходити і йти, не затримуючи їх надмірно. Це створює спокій і прийняття.

Спробуйте виконати наступну вправу.

1. Сядьте зручно, закрийте очі, спину тримайте прямо.

2. Спрямуйте свою увагу на своє дихання.

3. Коли думки, емоції, фізичні відчуття або зовнішні звуки приходять до вас, просто прийміть їх, даючи їм простір приходити і йти, не засуджуючи і не відштовхуючи їх.

4. Коли ви помітите, що ваша увага задрімала чи зупинилась на почуттях, просто зверніть на це увагу, а потім акуратно поверніть увагу назад на дихання.

Існує сукупність доказів, щодо ефективності майндфулнес у широкому діапазоні проблем, пов’язаних зі стресом та рецидивами після депресії. Даний метод додає нову психологічну стратегію: уважність, зосередження і медитацію, фокус на усвідомленні всіх вхідних думок і почуттів, приймаючи їх, але не реагуючи на них. Практика майндфулнесу дозволяє учаснику помічати, коли автоматичні когнітивні процеси відбуваються і вчитися міняти характерні для них поведінку і емоції.

Окрім того, використання майндфулнесу є ефективним і при зменшенні потягу до психоактивних речовин. Існують дані, що майндфулнес для курців протягом двох тижнів спричинив зменшення кількості випалених цигарок на 60%. Сканування мозку тих, хто практикує майндфулнес і медитації, показали підвищення активності в префронтальній корі, а це є ознакою більшого самоконтролю.

Люди, які практикують майндфулнес, відмічають у собі такі зміни:

• зменшення кількості фізичних і психологічних симптомів

• розширення можливостей для відпочинку

• зниження рівня болю і підвищення здатності справлятися з болем

• великий запас енергії та ентузіазм до життя

• покращена самооцінка

• здатність ефективніше справлятися як з короткостроковою так і з довгостроковою перспективою стресових ситуацій.

Источник текста: http://nadiiahope.wixsite.com/hope/single-post/2015/02/26/Що-таке-майндфулнес

Новые слова:

майндфулнес — майндфулнесс

поінформованість — осознанность

відчуття — ощущения

повсякденне життя — повседневная жизнь

усвідомлення — осознание

спокій — покой

прийняття — принятие

зручно — удобно

стрес — стресс

депресія — депрессия

курці — курильщики

палити цигарки — курить сигареты

відпочинок — отдых

рівень болю — уровень боли

здатність — способность

покращити самооцінку — улучшить самооценку

стресовая ситуація — стрессовая ситуация

На этой позитивной ноте мы с вами завершаем учебную программу по начальному курсу украинского языка. Надеюсь, вам было не слишком сложно и всё понятно. Пусть вам сопутствует удача со всеми вашими языками и украинский займёт своё достойное место в ваших языковых семьях.

Успехов вам!